يستخدم الإنسان المنبه للاستيقاظ، وهذا يعتبر سنة كونية غريبة فعلا. في كتابه "Why We Sleep"، قام الدكتور ماثيو ووكر بطرح سؤالين يتعلقان بالنوم والاستيقاظ. من خلال الإجابة على هذين السؤالين، يمكن لأي شخص معرفة إذا كان يحصل على قسط كاف من النوم يوميا أم لا. فإذا استفقت عادة في الصباح وحاولت أن تعود إلى النوم مرة أخرى خلال عشر دقائق، هل ستستطيع الغفوة مجددا؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فهذا يشير إلى أنك لم تحصل على قسطك المستحق من النوم. هل تشعر بالحاجة لتناول قهوة أو شاي للاستفاقة وزيادة التركيز قبل وقت الظهيرة إذا ذهبت إلى العمل في الصباح؟
إذا كانت الإجابة بنعم، فقد تحتاج إلى مزيد من النوم. يعتبر النوم قسطا هاما في حياتنا، فهو يلعب دورا حاسما في صحتنا ورفاهيتنا العامة. على الرغم من ذلك، يعاني الكثير من المراهقين من نقص في ساعات النوم المستدامة. قد يكون ذلك بسبب متطلبات المدرسة أو التزاماتهم الخارجية، ولكن من المهم جدا ألا يغفل أهمية نوم جيد لصحة المراهق.
أثبتت الأبحاث أن المراهقين يحتاجون إلى 8-10 ساعات نوم كل ليلة للحصول على فوائد صحية مثالية. خلال ساعات النوم، تستعيد جسمك وعقلك من التعب والإجهاد. تؤثر نقص ساعات النوم على التركيز والذاكرة والأداء العام لديك. قد تشعر بالتعب والتجهم والارتباك طوال اليوم إذا كنت لم تحصل على قسطك الكافي من النوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يزيد نقص النوم من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
هنا بعض النصائح للحفاظ على نوم جيد:
- حافظ على جدول نوم منتظم: حاول أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع. هذا سيساعد في تعزيز نظامك البيولوجي للنوم وستشعر بالارتياح عند استيقاظك في الصباح.
- انشئ بيئة مريحة: اختر سريرا مريحا وهادئا، وضبط درجة حرارة غرفة النوم لتكون مناسبة. قد تستفد أيضا من استخدام أقنعة العين وسماعات الأذن للتخلص من الضوضاء والتشويش.
- تجنب المنبهات قبل النوم: حاول تجنب المنبهات مثل التلفزيون والهواتف الذكية قبل النوم. يحتوي ضوء الشاشة على ضوء أزرق يمكن أن يثير دورة نظامك البيولوجي للساعة الداخلية ويؤثر على جودة نومك.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية في تحسين جودة نومك. حاول ممارسة التمارين في فترة مابعد ظهر، لأنها قد تؤثر سلبا على قدرتك على الغفوة إذا كان هذا قبل وقت النوم.
- تجنب المشروبات المحفزة: قد يزعج تناول المشروبات المحفزة مثل القهوة والشاي نظام نومك. حاول تجنب تناولها في المساء قبل النوم.
تذكر، يحق لك أن تحصل على نوم جيد ومستدام. قد يكون من الصعب الالتزام بجدول نوم منتظم، ولكن ستلاحظ فرقا كبيرا في حال اتباع هذه النصائح. استثمر في صحتك ورفاهيتك بأخذ القسط المستحق من النوم كل ليلة.
